Những nguyên tắc cơ bạn giúp chúng ta xây dựng bữa ăn lành mạnh

 Không nhịn ăn

Bạn đừng nghĩ rằng, nhịn ăn tối có mẹo hay đem lại cho chúng mình một vòng 2 như ý muốn. Sau một ngày hoạt động, toàn bộ cơ thể chúng ta cần được bồi dưỡng năng lượng nhằm khôi phục và tái tạo lại hoạt động cho các tế bào. Vì vậy bữa tối là “nhiệm vụ” ép buộc đối với bạn.
Việc nhịn ăn tối có mẹo hay làm hạ đường huyết và gây nên sự mệt mỏi cho cơ thể. Bạn sẽ phải bù lại lượng calo các bộ phân cơ thể đang thiếu bằng một chế độ ăn sáng “khổng lồ” với thịt và các thực phẩm giàu đạm và protein khác. Thói quen “no dồn đói góp” cũng là nguyên do khiến chúng mình gặp phải các vấn đề về hệ tiêu hóa và cân nặng.

Xem thêm:

bán hương liệu thực phẩm

Không ăn thịt đỏ

Bạn không nên ăn thịt đỏ vào bữa tối. Đây là loại thịt cần khiến các bộ phân cơ thể phải mất thời gian dài để tiêu hóa lượng protein và chất béo có trong đó. Nếu ăn muộn với thịt đỏ, chúng mình có cơ hội sẽ bị khó ngủ, thậm chí là mất ngủ.
Nếu chúng ta ăn quá nhiều thực phẩm tại bữa ăn tối, nó chắc chắn sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và ruột, sẽ dẫn đến chứng khó ngủ và mất ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, nó sẽ dễ dàng đưa đến các bệnh như suy nhược thần kinh. Đối với một số người trung niên, nếu luôn ăn quá nhiều vào bữa ăn tối, nó sẽ không ngừng nghỉ kích thích sự tiết insulin gây ra bệnh tiểu đường.
Đồng thời, nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa ăn tối thì sẽ có một lượng protein không được tiêu hóa và hấp thụ. Dưới tác động của các vi khuẩn trong ruột, các protein này sẽ hiện diện các chất độc hại. Đồng thời, làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ, kéo dài thời gian cư trú của chất độc hại trong đường ruột. Điều này có cách gây ra ung thư ruột kết.

Không ăn các món thịt quá nhiều vào bữa ăn tối

Nghiên cứu y tế tìm ra rằng đối với một số người luôn luôn ăn thịt vào bữa ăn tối, mức độ mỡ trong máu cao hơn so với một vài người luôn luôn ăn rau 3-4 lần.
Đối với những người bị tăng lipid máu và tăng huyết áp, ăn quá nhiều thịt tại bữa tối sẽ làm cho bệnh của họ nghiêm trọng hơn nhiều. Ngoài ra, ăn quá nhiều thịt vào bữa tối sẽ tăng cường hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Trong khi cholesterol quá nhiều sẽ tích tụ trên thành mạch máu, hiện tượng này kéo dài nó có mẹo hay tạo ra xơ vữa động mạch và các bệnh về tim mạch.

Không ăn thức ăn ngọt quá nhiều vào bữa ăn tối

Sau bữa ăn tối, các món ăn tráng miệng đều có một lượng đường nhất định dù nhiều hay ít. Khi ăn nhiều đồ ngọt, hàm lượng đường sau khi đi vào toàn bộ cơ thể sẽ được phân chia thành 2 loại: đường fructose và glucose, được toàn bộ cơ thể hấp thụ sẽ chuyển hóa thành năng lượng và chất béo.
Ngoài ra, sau khi ăn tối, hoạt động của cơ thể giảm, ăn nhiều đồ ngọt vào bữa tối có khả năng tăng cường tích lũy chất béo trong cơ thể vì vậy dễ gây tăng cân.

Không nên ăn bữa tối quá muộn

Bạn không được phép ăn bữa tối quá muộn, nếu không nó có cách dễ dàng đưa đến sỏi đường tiết niệu. Việc tiểu tiện của cơ thể thường diễn ra sau bữa ăn từ 4-5 giờ. Tuy nhiên, tại thời điểm này, mọi người luôn luôn sâu trong giấc ngủ, do đó họ thường không muốn dậy để đi tiểu. Do vậy, nếu ăn tối quá muộn, việc tiểu tiện về đêm không được thực hiện kịp thời sẽ dẫn tới ứ đọng các chất thải độc hại như: oxalat canxi, acid uric… trong thận và niệu đạo, lâu ngày có thể gây nên căn bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết liệu.